Grøntsags-Bulgur Kalkungryderet

🌾Glib
🧅Høj FODMAP
🍅Natskygge

En let simreret, der minder om smagen af ris med kød, men er lavet med kalkunbryst og bulgur med højt fiberindhold for at skåne blodsukkeret.

Lavet af
NutristaNutrista AI
Grøntsags-Bulgur Kalkungryderet
35 min
4 portion
Let

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Ingredienser
Kalkunbrystfilet
Kalkunbrystfilet
400 g
Bulgur (tør)
Bulgur (tør)
🌾Glib
🧅Høj FODMAP
140 g
squash
squash
1 stk
Rødløg
Rødløg
🧅Høj FODMAP
1 stk
tomatpuré
tomatpuré
🍅Natskygge
2 spsk
Olivenolie
Olivenolie
2 spsk
hvidløg
hvidløg
🧅Høj FODMAP
2 fed
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅Natskygge
1 tsp
Tørret timian
Tørret timian
0.5 tsp

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Yderligere information
Tilstigningstid
35 min
Portioner
4
allergens
🌾Glib
🧅Høj FODMAP
🍅Natskygge
Fremgangsmåde
1

Vask kalkunbrystfileten, tør den og skær den i ca. 2x2 cm store tern.

2

Pil rødløg og hvidløg og hak dem fint. Vask courgetten og skær den i mindre tern.

3

Opvarm olivenolien i en dyb pande ved middelvarme.

4

Svits de finthakkede løg i gryden, indtil de er klare, og tilsæt det pressede hvidløg i det sidste minut.

5

Tilsæt det kalkunkød i tern, og brun det, indtil det er hvidt.

6

Tag gryden af varmen, drys med paprika, salt, peber og timian, og bland det hele godt.

7

Sæt gryden tilbage på varmen, tilsæt den tørre bulgur og tomatpuré, og hæld derefter ca. 3-4 dl vand (eller bouillon) i, så det lige dækker.

8

Lad det simre under låg ved lav varme i ca. 10 minutter.

9

Tilsæt derefter de ternede squash og kog i yderligere 5-8 minutter, indtil bulguren er blød og kødet er helt tilberedt (tilsæt vand om nødvendigt).

10

Lad retten hvile i 5 minutter under låg før servering.

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play
Næringsindhold(pr. portion)
Kalorier310
Totalt fedt9.3g
Mættet fedt1.5g
Enkeltumættet fedt5.8g
Flerumættet fedt1.5g
Kolesterol53.0mg
Natrium62.0mg
Total kulhydrater31.2g
Fiber5.7g
Opløselig fiber0.8g
Uopløselig fiber4.7g
Totalt sukker2.0g
Netto kulhydrater24.5g
Protein28.8g
Vitaminer
D-vitamin0.1mcg
E-vitamin1.6mg
B12-vitamin0.4mcg
Folat22.4mcg
Mineraler
Calcium40.1mg
Jern2.5mg
Magnesium93.8mg
Fosfor349.5mg
Zink2.4mg
Selen29.5mcg
Jod2.3mcg
Kalium626.3mg
Andet
Omega-30.1g
Omega-61.3g
Glykæmisk indeks21.2
Får du det maksimale ud af dette måltid?
Se hvad du går glip af uden personlig plan
Standard opskrift (på denne side)Personlig {brandName} plan
Tilfældig kalorimængde
Præcis kalorier til din stofskifte
Estimeret protein
Optimeret protein til din muskelmasse
Kan bremse din fremgang
Dietist-garanterede resultater
Lige portioner til alle
Portioner beregnet til dine mål
Ingen allergen tilpasning
Tilpasset dine intolerancer

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Rigtige kliniske diætister, rigtige resultater

Download fra App StoreDownload fra Google Play

Andre har også set disse 👀

1 Diætister online
2 pladser tilbage i dag