En let simreret, der minder om smagen af ris med kød, men er lavet med kalkunbryst og bulgur med højt fiberindhold for at skåne blodsukkeret.









Vask kalkunbrystfileten, tør den og skær den i ca. 2x2 cm store tern.
Pil rødløg og hvidløg og hak dem fint. Vask courgetten og skær den i mindre tern.
Opvarm olivenolien i en dyb pande ved middelvarme.
Svits de finthakkede løg i gryden, indtil de er klare, og tilsæt det pressede hvidløg i det sidste minut.
Tilsæt det kalkunkød i tern, og brun det, indtil det er hvidt.
Tag gryden af varmen, drys med paprika, salt, peber og timian, og bland det hele godt.
Sæt gryden tilbage på varmen, tilsæt den tørre bulgur og tomatpuré, og hæld derefter ca. 3-4 dl vand (eller bouillon) i, så det lige dækker.
Lad det simre under låg ved lav varme i ca. 10 minutter.
Tilsæt derefter de ternede squash og kog i yderligere 5-8 minutter, indtil bulguren er blød og kødet er helt tilberedt (tilsæt vand om nødvendigt).
Lad retten hvile i 5 minutter under låg før servering.
Nogle produkter i opskriften mangler næringsdata. De samlede værdier nedenfor kan være ufuldstændige.
Produkter med manglende data:
| Standard opskrift (på denne side) | Personlig {brandName} plan |
|---|---|
Tilfældig kalorimængde | Præcis kalorier til din stofskifte |
Estimeret protein | Optimeret protein til din muskelmasse |
Kan bremse din fremgang | Dietist-garanterede resultater |
Lige portioner til alle | Portioner beregnet til dine mål |
Ingen allergen tilpasning | Tilpasset dine intolerancer |

En varmende, cremet (mælkefri eller med plantefløde) suppe fyldt med grøntsager. En let aftensmad, der ikke belaster maven.

En solid og proteinrig morgenmad, der giver energi hele formiddagen. Æg og avocado giver sunde fedtstoffer, og kalkunen giver ekstra protein.

Lavkulhydrat 'risotto' lavet af blomkål, med en cremet konsistens.

Kombination af komplekse kulhydrater og magert protein.

En nem og fantastisk snack, der er snildt forberedt om mandagen.

En fedtfattig og let fiskeret, ideel til ugens afslutning.