يخنة القرع (بدون تقليب) مع البيض المسلوق

🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز

طبق مجري كلاسيكي بنسخة غذائية خفيفة ولطيفة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
يخنة القرع (بدون تقليب) مع البيض المسلوق
25 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسا مبشورة
كوسا مبشورة
300 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 غ
شبت
شبت
1 حزمة
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
التحضير
1

ضعي القرع المبشور ليغلي في القليل من الماء والملح.

2

أضيفي الشبت وقليل من المُحلي أو عصير الليمون.

3

تكثيف بمكوناته الخاصة: اخلطي جزءًا من القرع، ثم أضيفيه مرة أخرى. هيا لنعدها معا في Kukta AI أو Kis Kukta!

4

في النهاية، ضيف شوية زبادي طبيعي عشان الطعم يكون كريمي وحلو!

5

اسلق بيضتين لين يصيروا مسلوقين زين، وحطهم فوق الطبق كزينة تعطي شكل وطعم روعة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية295
إجمالي الدهون12.6g
دهون مشبعة4.3g
دهون أحادية غير مشبعة5.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.2g
كوليسترول378.5mg
صوديوم226.0mg
إجمالي الكربوهيدرات29.6g
ألياف غذائية5.4g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات11.4g
صافي الكربوهيدرات24.2g
بروتين20.8g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي1.4mg
فيتامين ب121.3mcg
فولات272.5mcg
معادن
كالسيوم387.5mg
حديد10.8mg
مغنيسيوم108.5mg
فوسفور374.5mg
زنك3.3mg
سيلينيوم32.4mcg
يود58.0mcg
بوتاسيوم1973.5mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.1g
مؤشر غليسيمي77.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة