وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.






سخّني الفرن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية.
في مقلاة، باستخدام نصف زيت الزيتون، قومي بتشويح البصل المفروم والفطر المقطع.
أضيفي السبانخ وقلّبي حتى يذبل، ثم تبّليه بالملح والفلفل قليلًا.
في وعاء، اخفقي البيض كويس.
ادهني قالب الفرن بباقي الزيت، حطي فيه الخضار، وبعدين صبي فوقه البيض.
اخبزيه لمدة 20-25 دقيقة، لغاية ما تتماسك النص.
اتركيه يبرد قبل التقطيع، بالهنا والشفا! تصبحين شيف مع Kukta AI و Kis Kukta بسرعة البرق!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.