حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي
صدر دجاج رومي
400 غ
فاصوليا خضراء طرية
فاصوليا خضراء طرية
600 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع صدر الديك الرومي إلى مكعبات واقليه في القليل من الزيت حتى يصبح ذهبياً.

2

اطبخ الفاصوليا الخضراء في القليل من الماء مع الثوم حتى تنضج.

3

اهرسي جزءاً من الفاصوليا مع الزبادي لتكثيف الحساء.

4

رجّعي الديك الرومي والمرقة السميكة في القدر، ثم اغليهم مع بعض.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية272
إجمالي الدهون13.6g
دهون مشبعة3.3g
دهون أحادية غير مشبعة7.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.3g
كوليسترول64.9mg
صوديوم79.4mg
إجمالي الكربوهيدرات13.0g
ألياف غذائية5.1g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان3.6g
إجمالي السكريات6.7g
صافي الكربوهيدرات7.8g
بروتين25.8g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات62.2mcg
معادن
كالسيوم117.7mg
حديد2.8mg
مغنيسيوم69.0mg
فوسفور304.9mg
زنك2.9mg
سيلينيوم27.4mcg
يود11.0mcg
بوتاسيوم620.7mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.1g
مؤشر غليسيمي36.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة