ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
20 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
قرنبيط
قرنبيط
400 غ
فخذ دجاج كامل مخلية
فخذ دجاج كامل مخلية
200 غ
جبنة بارميزان
جبنة بارميزان
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
0.5 رأس
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

ابشر القرنبيط أو افرمه في محضرة الطعام ليصبح بحجم حبيبات الأرز. تخيل الطعم!

2

حمّر مكعبات أفخاذ الدجاج في الزيت مع البصل. ولا أشهى من هيك بداية!

3

أضف القرنبيط، وقم بالتقليب لمدة 5 دقائق. بس هيك؟ بسيطة وسهلة مع Kukta AI و Kis Kukta!

4

نضيف مرقة خفيفة (أو ماء)، ونطهو حتى يصبح طريًا.

5

أخيرًا، نضيف البارميزان المبشور الذي سيجعله كريميًا. يا سلام على الطعم!

6

نرش البقدونس الطازج. بسيطة بس بتعئد! تخيل طعمها مع عيلتك!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية361
إجمالي الدهون21.4g
دهون مشبعة6.2g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة10.0g
دهون متعددة غير مشبعة3.3g
كوليسترول106.2mg
صوديوم309.6mg
إجمالي الكربوهيدرات15.2g
ألياف غذائية4.8g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان3.0g
إجمالي السكريات6.0g
صافي الكربوهيدرات6.6g
بروتين29.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.2mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات5.1mcg
معادن
كالسيوم179.5mg
حديد1.3mg
مغنيسيوم26.7mg
فوسفور297.5mg
زنك2.5mg
سيلينيوم28.4mcg
يود7.3mcg
بوتاسيوم269.4mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.3g
مؤشر غليسيمي30.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة