ووك التوفو بالخضار وبذور السمسم

🫘صويا
سمسم
🍅نباتات الليل
🧂جلوتامات

عشاء غني بالبروتين النباتي يحافظ على الكلى ويدعم نظام الهرمونات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
ووك التوفو بالخضار وبذور السمسم
20 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
توفو (صلب)
توفو (صلب)
🫘صويا
400 غ
بروكلي
بروكلي
300 غ
فلفل كاليفورنيا
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
2 قطعة
زيت السمسم
زيت السمسم
سمسم
2 ملعقة كبيرة
سمسم
سمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة
صلصة صويا (أقل ملحًا)
صلصة صويا (أقل ملحًا)
🫘صويا
🧂جلوتامات
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🫘صويا
سمسم
🍅نباتات الليل
🧂جلوتامات
التحضير
1

قطّع التوفو إلى مكعبات وجفّفه.

2

سخّن زيت السمسم في ووك أو مقلاة.

3

اقلي التوفو حتى يصبح ذهبياً بنياً.

4

ضيفي زهرات البروكلي وشرائح الفلفل.

5

اقلي الخضار حتى يصبح مقرمشًا، ورشي عليها صوص الصويا. ويا سلام على الطعم!

6

قبل التقديم، رشي عليها السمسم. بسيطة وسهلة ولذيذة! هذا ما يفعله لكِ Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية200
إجمالي الدهون14.4g
دهون مشبعة2.1g
دهون أحادية غير مشبعة4.7g
دهون متعددة غير مشبعة6.7g
صوديوم351.1mg
إجمالي الكربوهيدرات9.6g
ألياف غذائية4.1g
ألياف قابلة للذوبان1.0g
ألياف غير قابلة للذوبان1.9g
إجمالي السكريات2.7g
صافي الكربوهيدرات5.4g
بروتين11.7g
فيتامينات
فيتامين إي1.8mg
فولات80.1mcg
معادن
كالسيوم426.0mg
حديد2.5mg
مغنيسيوم71.7mg
فوسفور206.6mg
زنك1.5mg
سيلينيوم13.7mcg
يود12.1mcg
بوتاسيوم468.2mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-66.5g
مؤشر غليسيمي27.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة