صينية فاصوليا خضراء باللحم المفروم قليل الدهن

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

وصفة صحية من صينية الفاصوليا الخضراء المجرية التقليدية، مع الأرز الأسمر والكريمة الحامضة قليلة الدسم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
صينية فاصوليا خضراء باللحم المفروم قليل الدهن
60 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Darált sertéshús (sovány)
Darált sertéshús (sovány)
400 غ
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
500 غ
أرز بني
أرز بني
120 غ
Zsírszegény tejföl (12%)
Zsírszegény tejföl (12%)
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
60 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اطبخ الأرز الأسمر في ماء مملح.

2

تبخير الفاصوليا الخضراء حتى تنضج.

3

اقلي البصل في ملعقة كبيرة من الزيت، ثم أضيفي اللحم المفروم وقلبيه حتى يتغير لونه. تبلي بالملح والفلفل والبابريكا.

4

ادهن صينية بايركس بطبقة رقيقة من الزيت.

5

رتّب الطبقات كالتالي: نصف كمية الفاصوليا الخضراء، الأرز، اللحم، نصف كمية الكريمة الحامضة، ثم بقية الفاصوليا.

6

ادهن الوجه ببقية الكريمة الحامضة.

7

اخبزها في فرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة حتى تسخن جيدًا وتتجانس. بالهنا والشفا من Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية466
إجمالي الدهون22.8g
دهون مشبعة8.6g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة11.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول90.0mg
صوديوم93.6mg
إجمالي الكربوهيدرات38.4g
ألياف غذائية5.2g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان2.9g
إجمالي السكريات8.6g
صافي الكربوهيدرات29.4g
بروتين28.2g
فيتامينات
فيتامين د0.8mcg
فيتامين إي1.6mg
فيتامين ب120.9mcg
فولات58.3mcg
معادن
كالسيوم113.2mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم89.3mg
فوسفور406.5mg
زنك3.6mg
سيلينيوم43.0mcg
يود12.1mcg
بوتاسيوم741.8mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي33.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة