شرائح الديك الرومي مع الكوسا

🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

طبق خفيف، مع الكوسا بدلاً من البطاطس لتقليل الكربوهيدرات، مع كريمة حامضة قليلة الدسم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شرائح الديك الرومي مع الكوسا
50 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم مفروم رومي
لحم مفروم رومي
500 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
أرز بني
أرز بني
100 غ
Zsírszegény tejföl
Zsírszegény tejföl
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
50 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نسلق الأرز البني حتى نصف نضوج في ماء مملح.

2

اقلي لحم الديك الرومي المفروم في القليل من الزيت مع البصل المفروم ناعماً، وتبليه بالملح والفلفل، وأضيفي البابريكا.

3

اغسلي الكوسا وقطّعيها إلى شرائح (لا داعي لتقشيرها).

4

ادهني صينية بايركس أو أي صينية فرن عندك بشوية زيت. رصّي المكونات طبقات: كوسة، رز، لحمة، قشطة، وكرري الطبقات.

5

غطي الوجه بالكوسة وادهنيها بباقي הקשطه. يا سلام!

6

اخبزيها في الفرن على درجة حرارة 180 مئوية لمدة 30-35 دقيقة تقريبا، لحد ما الوجه يتحمر وياخد لون حلو. وبالهناء والشفاء! تخيلي بس الطعم مع وصفات Kukta AI و Kis Kukta!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية364
إجمالي الدهون19.1g
دهون مشبعة5.8g
دهون أحادية غير مشبعة7.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.8g
كوليسترول103.8mg
صوديوم103.8mg
إجمالي الكربوهيدرات22.4g
ألياف غذائية1.3g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات2.6g
صافي الكربوهيدرات20.2g
بروتين25.3g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي0.9mg
فيتامين ب121.5mcg
فولات21.1mcg
معادن
كالسيوم72.3mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم63.3mg
فوسفور359.5mg
زنك3.8mg
سيلينيوم35.2mcg
يود8.4mcg
بوتاسيوم470.3mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-63.1g
مؤشر غليسيمي16.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة