حميات ذكية

تسجيل الدخول

لحم بقري مشوي مع فاصوليا خضراء مطهوّة على البخار ودخن

✨

🧅FODMAP عالي

عشاء احتفالي غني بالحديد يدعم نمط حياة نشط والعضلات. يا سلام سلم!

أنشأها

Nutrista AI

لحم بقري مشوي مع فاصوليا خضراء مطهوّة على البخار ودخن

60 دقيقة

4 حصة

متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

المكونات

لحم بقري قليل الدهن (مقطع مكعبات)

800 غ

دخن

300 غ

إكليل الجبل

1 ملعقة صغيرة

زيت زيتون

3 ملعقة كبيرة

ثوم

🧅FODMAP عالي

2 فص

فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)

400 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

معلومات إضافية

وقت الطهي

60 دقيقة

الحصص

allergens

🧅FODMAP عالي

التحضير

تبّل اللحم البقري بالملح والفلفل وإكليل الجبل. بسيطة أوي!

اقلي اللحم في القليل من الزيت من جميع الجوانب، ثم ضعيه في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة. بالهنا والشفا!

اطبخ الدخن في ماء مملح. حاجة سهلة جدًا!

شوّح الفاصوليا الخضراء بزيت الزيتون مع الثوم. يا سلام على الريحة!

قطّع اللحم المشوي وقدمه مع الدخن والفاصوليا الخضراء. هيك الأكل ولا بلاش!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

معلومات التغذية(لكل حصة)

سعرات حرارية710

إجمالي الدهون26.5g

دهون مشبعة7.0g

دهون ترانس0.2g

دهون أحادية غير مشبعة14.0g

دهون متعددة غير مشبعة3.9g

كوليسترول140.0mg

صوديوم130.5mg

إجمالي الكربوهيدرات62.5g

ألياف غذائية9.3g

ألياف قابلة للذوبان2.2g

ألياف غير قابلة للذوبان7.1g

إجمالي السكريات3.3g

صافي الكربوهيدرات53.2g

بروتين52.2g

فيتامينات

فيتامين د0.4mcg

فيتامين إي2.7mg

فيتامين ب124.8mcg

فولات116.1mcg

معادن

كالسيوم73.7mg

حديد8.1mg

مغنيسيوم151.7mg

فوسفور634.9mg

زنك10.5mg

سيلينيوم38.9mcg

يود8.3mcg

بوتاسيوم1031.6mg

أخرى

أوميغا-30.3g

أوميغا-63.4g

مؤشر غليسيمي68.8

هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟

شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية

وصفة عامة (هذه الصفحة)	خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية	سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري	بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك	نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع	حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية	مطابق لعدم تحملك