فخذ ديك رومي مشوي بالروزماري مع البطاطا الحلوة

غداء مشبع ولكن سهل الهضم. البطاطا الحلوة ألطف على المعدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فخذ ديك رومي مشوي بالروزماري مع البطاطا الحلوة
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه فخذ الديك الرومي
فيليه فخذ الديك الرومي
600 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
800 غ
إكليل الجبل
إكليل الجبل
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
1.5 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى 180 درجة.

2

قطّع فيليه فخذ الديك الرومي إلى مكعبات كبيرة.

3

قشّر البطاطا الحلوة وقطّعها إلى أصابع.

4

حطّ اللحمه والبطاطا بكيس شوي أو بصينية.

5

رشّه برشة إكليل الجبل والملح، ورشّ عليه زيت شوي.

6

قلّبهن منيح منيح لتتوزع النكهة على الكل.

7

اخبزهن لمدة 35-40 دقيقة تقريبًا، أو حتى تستوي اللحمة والبطاطا ويصيروا طرايا؛ صحتين!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية428
إجمالي الدهون8.2g
دهون مشبعة1.5g
دهون أحادية غير مشبعة4.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.7g
كوليسترول105.0mg
صوديوم693.7mg
إجمالي الكربوهيدرات41.0g
ألياف غذائية6.5g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان4.4g
إجمالي السكريات8.4g
صافي الكربوهيدرات34.4g
بروتين46.8g
فيتامينات
فيتامين إي2.4mg
فيتامين ب122.3mcg
فولات33.5mcg
معادن
كالسيوم87.1mg
حديد3.7mg
مغنيسيوم90.1mg
فوسفور396.4mg
زنك4.4mg
سيلينيوم23.9mcg
يود2.0mcg
بوتاسيوم1073.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي108.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة