دجاج بالخضار مع البطاطا المسلوقة

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

طبق خفيف ومغذٍ مثالي للتحضير المسبق (الطبخ بكميات كبيرة). مصدر بروتين سهل الهضم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج بالخضار مع البطاطا المسلوقة
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
1000 غ
جزر
جزر
400 غ
كوسة
كوسة
400 غ
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
1000 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
4 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّعوا صدر الدجاج إلى مكعبات، وافرموا البصل ناعماً.

2

في قدر كبير، سخّنوا الزيت وشوّحوا البصل حتى يصبح شفافاً.

3

أضيفوا الدجاج وقلّبوه حتى يتغير لونه إلى الأبيض.

4

ضيفي الجزر والكوسا المقطعين إلى مكعبات، ثم اسكبي القليل من الماء.

5

تبّلي بالملح والفلفل والمردقوش، وغطّي القدر واتركيه على نار هادئة حتى ينضج لمدة 25-30 دقيقة.

6

في هذه الأثناء، قشّري البطاطس وقطّعيها إلى مكعبات واسلقيها في ماء مملح حتى تنضج.

7

عند التقديم، رشّي البقدونس الطازج فوقها.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية676
إجمالي الدهون18.6g
دهون مشبعة3.0g
دهون أحادية غير مشبعة11.8g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول145.0mg
صوديوم206.8mg
إجمالي الكربوهيدرات59.9g
ألياف غذائية10.2g
ألياف قابلة للذوبان3.2g
ألياف غير قابلة للذوبان6.2g
إجمالي السكريات11.3g
صافي الكربوهيدرات45.9g
بروتين65.4g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.7mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات90.5mcg
معادن
كالسيوم106.6mg
حديد4.5mg
مغنيسيوم157.5mg
فوسفور705.5mg
زنك3.3mg
سيلينيوم58.3mcg
يود14.5mcg
بوتاسيوم2478.6mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-62.3g
مؤشر غليسيمي245.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة