بيض بالسبانخ والفطر واللوز

🥚بيض
🌰مكسرات

فطور بيض مُنعش مع الجوز واللوز الإضافي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض بالسبانخ والفطر واللوز
15 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
جوز
جوز
🌰مكسرات
15 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
50 غ
لوز
لوز
🌰مكسرات
20 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🌰مكسرات
التحضير
1

اخفقي البيض كويس!

2

شوّحي السبانخ والفطر في الزيت.

3

صُبي البيض فوقهم واطبخيه لحد ما يستوي. يا سلام سلم!

4

رشّي باللوز والجوز، يا سلام! شوفي الجمال واللذة، صار طبقك تحفة فنية بلمسة بسيطة.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية499
إجمالي الدهون44.2g
دهون مشبعة6.9g
دهون أحادية غير مشبعة22.2g
دهون متعددة غير مشبعة13.2g
كوليسترول372.0mg
صوديوم182.3mg
إجمالي الكربوهيدرات8.9g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.4g
إجمالي السكريات2.2g
صافي الكربوهيدرات4.3g
بروتين20.6g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي9.4mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات168.7mcg
معادن
كالسيوم174.1mg
حديد4.4mg
مغنيسيوم128.8mg
فوسفور370.6mg
زنك2.6mg
سيلينيوم32.1mcg
يود61.1mcg
بوتاسيوم629.9mg
أخرى
أوميغا-31.7g
أوميغا-611.6g
مؤشر غليسيمي12.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
4 أخصائي تغذية أونلاين
5 مكان متاح النهاردة