بطاطا بالفرن

🥚بيض
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
+1

بطاطا بالفرن مجرية كلاسيكية، طبقات من السجق والبيض والقشدة الحامضة. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
بطاطا بالفرن
60 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
1 كغ
بيض مسلوق
بيض مسلوق
🥚بيض
6 قطعة
نقانق مدخنة
نقانق مدخنة
🍷هيستامين
300 غ
قشطة حامضة 20% (يعني فيها دسم وحلاوة)
قشطة حامضة 20% (يعني فيها دسم وحلاوة)
🥛حليب
🥛لاكتوز
400 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
زيت
زيت
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
60 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🍷هيستامين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نسلق البطاطا بقشرها، ثم نقشرها ونقطعها إلى شرائح. ولا أسهل من هيك!

2

نسلق البيض حتى يصبح صلباً، ثم نقشره ونقطعه إلى شرائح. تمام التمام!

3

نقطع السجق إلى شرائح ونقليه في مقلاة. شم الريحة؟ بتشهي!

4

في قاع طبق مقاوم للحرارة، ضعي طبقة من البطاطس ورشي عليها ملح وفلفل.

5

بعدها، ضعي طبقة من البيض، ثم طبقة من السجق.

6

رشي عليها الكريمة الحامضة، ثم كرري وضع الطبقات حتى تنتهي المكونات. يجب أن تكون البطاطس في الأعلى، والتي ندهنها أيضًا بالكريمة الحامضة. يا سلام سلم! Kis Kukta بيضمن لك أكلة ولا أروع

7

اخبزيها في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 45-60 دقيقة تقريبًا، حتى يصبح الجزء العلوي ذهبي اللون. وجبة ولا أسهل مع وصفات Kukta AI!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية663
إجمالي الدهون60.4g
دهون مشبعة3.3g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة5.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.0g
كوليسترول279.8mg
صوديوم586.2mg
إجمالي الكربوهيدرات49.6g
ألياف غذائية5.9g
ألياف قابلة للذوبان1.8g
ألياف غير قابلة للذوبان3.9g
إجمالي السكريات6.6g
صافي الكربوهيدرات38.1g
بروتين31.0g
فيتامينات
فيتامين د1.6mcg
فيتامين إي1.4mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات72.9mcg
معادن
كالسيوم70.5mg
حديد3.0mg
مغنيسيوم67.7mg
فوسفور272.5mg
زنك1.5mg
سيلينيوم24.1mcg
يود17.5mcg
بوتاسيوم1164.9mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.4g
مؤشر غليسيمي195.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة