الكوسة باللحم المفروم والديك الرومي والجبن الإضافي

🥛حليب
🥛لاكتوز

طبق سهل الهضم وغني بالسعرات الحرارية والبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
الكوسة باللحم المفروم والديك الرومي والجبن الإضافي
50 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
300 غ
كوسة
كوسة
400 غ
أرز بني
أرز بني
80 غ
جبنة ترابيستا
جبنة ترابيستا
🥛حليب
🥛لاكتوز
50 غ
زبادي يوناني
زبادي يوناني
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
50 دقيقة
الحصص
2
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1

اقلي لحم الديك الرومي المفروم مع البصل، واسلقي الأرز نصف سلقة.

2

رتبي شرائح الكوسة واللحم والأرز في طبق.

3

صبي الزبادي فوقها، ورشي الجبن، واخبزيها حتى تنضج. يا سلام سلم! مع "Kukta AI" و"Kis Kukta"، الطبخ صار أسهل وألذ!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية562
إجمالي الدهون20.8g
دهون مشبعة8.3g
دهون أحادية غير مشبعة9.1g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول110.3mg
صوديوم323.1mg
إجمالي الكربوهيدرات39.9g
ألياف غذائية3.4g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان2.5g
إجمالي السكريات8.4g
صافي الكربوهيدرات36.6g
بروتين54.5g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات79.0mcg
معادن
كالسيوم327.8mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم135.8mg
فوسفور780.5mg
زنك4.9mg
سيلينيوم52.5mcg
يود23.2mcg
بوتاسيوم1261.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.9g
مؤشر غليسيمي74.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة