شوربة خضار مع معكرونة (على طريقة المينيسترون)

🌾جلوتين
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

شوربة شهية ومليانة خضار، تنفع كوجبة رئيسية! جهزناها بملح قليل وبهارات كثيرة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
شوربة خضار مع معكرونة (على طريقة المينيسترون)
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جزر
جزر
2 قطعة
كوسة
كوسة
1 قطعة
فاصوليا حمراء معلبة
فاصوليا حمراء معلبة
🧅FODMAP عالي
240 غ
معكرونة مجففة (يفضل استخدام القمح الكامل)
معكرونة مجففة (يفضل استخدام القمح الكامل)
🌾جلوتين
100 غ
طماطم مقطعة معلبة
طماطم مقطعة معلبة
🍅نباتات الليل
400 غ
كرفس جذري
كرفس جذري
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥬كرفس
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

قطع الجزر والكرفس والكوسا إلى مكعبات صغيرة.

2

في الزيت، حمّري البصل والثوم المفرومين ناعم.

3

أضيفي الخضار وقلّبيها لبضع دقائق.

4

صُبِّي الماء والطماطم المعلبة المقطعة.

5

تبّلي بالأوريجانو والريحان.

6

اطبخي لمدة 20 دقيقة، ثم أضيفي المعكرونة والفاصوليا المصفاة.

7

اطبخي لمدة 10 دقائق أخرى حتى تنضج المعكرونة.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية174
إجمالي الدهون1.2g
دهون مشبعة0.2g
دهون أحادية غير مشبعة0.2g
دهون متعددة غير مشبعة0.6g
صوديوم197.3mg
إجمالي الكربوهيدرات34.2g
ألياف غذائية8.8g
ألياف قابلة للذوبان2.7g
ألياف غير قابلة للذوبان6.0g
إجمالي السكريات5.2g
صافي الكربوهيدرات25.4g
بروتين7.7g
فيتامينات
فيتامين إي0.7mg
فولات98.3mcg
معادن
كالسيوم56.8mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم77.2mg
فوسفور206.2mg
زنك1.5mg
سيلينيوم18.1mcg
يود1.2mcg
بوتاسيوم587.4mg
أخرى
أوميغا-30.0g
أوميغا-60.4g
مؤشر غليسيمي78.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات

مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز

137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة صحية ولذيذة!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة