قوارب الكوسا المحشوة بالديك الرومي

🥛حليب
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

عشاء خفيف وقليل الكربوهيدرات، ومريح للمعدة. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
قوارب الكوسا المحشوة بالديك الرومي
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسة (متوسطة الحجم)
كوسة (متوسطة الحجم)
4 قطعة
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
600 غ
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
200 مل
جبنة مبشورة (ترابيستا)
جبنة مبشورة (ترابيستا)
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
4 شريحة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اقسم الكوسا بالطول إلى نصفين، وفرّغ اللب (ثمّ افرمه ناعمًا).

2

في مقلاة، شوّح البصل والديك الرومي المفروم، ثم أضف لب الكوسا المفروم. ولا أطيب من هيك!

3

تبّل بال oregano ومعجون الطماطم. بسيطة وسهلة!

4

ارجعي الحشوة في قوارب الكوسا.

5

رشي الجبنة، واخبزيها على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة.

6

قدميها مع شريحة خبز أسمر بالكامل. يمممي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية423
إجمالي الدهون17.3g
دهون مشبعة6.2g
دهون أحادية غير مشبعة8.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.5g
كوليسترول98.8mg
صوديوم394.6mg
إجمالي الكربوهيدرات21.6g
ألياف غذائية4.3g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان2.8g
إجمالي السكريات8.4g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات17.4g
بروتين47.4g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي2.0mg
فيتامين ب121.0mcg
فولات55.0mcg
معادن
كالسيوم257.1mg
حديد3.0mg
مغنيسيوم91.0mg
فوسفور559.0mg
زنك3.8mg
سيلينيوم51.1mcg
يود12.2mcg
بوتاسيوم1272.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي39.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة