قوارب الكوسا المحشوة

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

كوسا محشوة باللحم المفروم وصلصة الطماطم ومخبوزة بالجبنة. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
قوارب الكوسا المحشوة
35 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسة
كوسة
1 قطعة
ديك رومي مفروم أو لحم خنزير
ديك رومي مفروم أو لحم خنزير
100 غ
صلصة طماطم
صلصة طماطم
🍅نباتات الليل
100 مل
جبنة مبشورة (مثل جبنة ترابيستا)
جبنة مبشورة (مثل جبنة ترابيستا)
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ
بهارات إيطالية مشكلة
بهارات إيطالية مشكلة
0.5 ملعقة صغيرة
بصل
بصل
🧅FODMAP عالي
0.5 رأس

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية. يلا بينا!

2

اقطعي الكوسا من النصف بالطول، واستخدمي ملعقة لإخراج اللب. سهلة جداً!

3

حمّري اللحم المفروم في مقلاة مع البصل والثوم. الريحة بتجنن!

4

ضيفي صلصة الطماطم، وتبّليها بالملح والفلفل، واطهيها لمدة 5-10 دقائق. شو طعمها خرافي!

5

املئي الكوسا بحشوة اللحم. يا سلام سلم!

6

رشي الجبن المبشور عليها، واخبزيها في الفرن لمدة 20 دقيقة. بتصير ذهبية ومقرمشة، حلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية388
إجمالي الدهون22.6g
دهون مشبعة10.0g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة8.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول100.5mg
صوديوم684.6mg
إجمالي الكربوهيدرات19.3g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان2.9g
إجمالي السكريات9.9g
صافي الكربوهيدرات14.7g
بروتين29.2g
فيتامينات
فيتامين د0.7mcg
فيتامين إي2.0mg
فيتامين ب121.3mcg
فولات55.0mcg
معادن
كالسيوم321.4mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم65.4mg
فوسفور413.2mg
زنك4.4mg
سيلينيوم33.9mcg
يود13.5mcg
بوتاسيوم984.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي57.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة