قوارب الكوسا المحشوة

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

كوسا محشوة باللحم المفروم وصلصة الطماطم ومخبوزة بالجبنة. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
قوارب الكوسا المحشوة
35 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسة
كوسة
1 قطعة
ديك رومي مفروم أو لحم خنزير
ديك رومي مفروم أو لحم خنزير
100 غ
صلصة طماطم
صلصة طماطم
🍅نباتات الليل
100 مل
جبنة مبشورة (مثل جبنة ترابيستا)
جبنة مبشورة (مثل جبنة ترابيستا)
🥛حليب
🥛لاكتوز
30 غ
بهارات إيطالية مشكلة
بهارات إيطالية مشكلة
0.5 ملعقة صغيرة
بصل
بصل
🧅FODMAP عالي
0.5 رأس

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية. يلا بينا!

2

اقطعي الكوسا من النصف بالطول، واستخدمي ملعقة لإخراج اللب. سهلة جداً!

3

حمّري اللحم المفروم في مقلاة مع البصل والثوم. الريحة بتجنن!

4

ضيفي صلصة الطماطم، وتبّليها بالملح والفلفل، واطهيها لمدة 5-10 دقائق. شو طعمها خرافي!

5

املئي الكوسا بحشوة اللحم. يا سلام سلم!

6

رشي الجبن المبشور عليها، واخبزيها في الفرن لمدة 20 دقيقة. بتصير ذهبية ومقرمشة، حلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية388
إجمالي الدهون22.6g
دهون مشبعة10.0g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة8.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.8g
كوليسترول100.5mg
صوديوم684.6mg
إجمالي الكربوهيدرات19.3g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان2.9g
إجمالي السكريات9.9g
صافي الكربوهيدرات14.7g
بروتين29.2g
فيتامينات
فيتامين د0.7mcg
فيتامين إي2.0mg
فيتامين ب121.3mcg
فولات55.0mcg
معادن
كالسيوم321.4mg
حديد2.9mg
مغنيسيوم65.4mg
فوسفور413.2mg
زنك4.4mg
سيلينيوم33.9mcg
يود13.5mcg
بوتاسيوم984.9mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.2g
مؤشر غليسيمي57.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة