كيش بالسبانخ والفيتا

🌾جلوتين
🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

كيش لذيذ بالسبانخ وجبن الفيتا، مثالي لوجبة غداء أو عشاء خفيفة. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
كيش بالسبانخ والفيتا
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عجينة باف
عجينة باف
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
1 حزمة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
300 غ
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ
بيض
بيض
🥚بيض
4 قطعة
حليب
حليب
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 كوب
كريمة الطبخ
كريمة الطبخ
🥛حليب
🥛لاكتوز
0.5 كوب
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
0.5 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.25 ملعقة صغيرة
جوزة الطيب
جوزة الطيب
0.25 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

سخّن الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 180 مئوية. يلا بينا!

2

بطّن قالب فطيرة بالعجينة المورقة، واخرم قاعها بالشوكة. بسيطة صح؟

3

في مقلاة، قم بتحمير البصل والثوم المفرومين. شم الريحة الحلوة؟

4

ضيفي السبانخ وقلبيها لين تذبل. اعصريها كويس عشان تتخلصي من الموية الزايدة.

5

في زبدية، اخفقي البيض مع الحليب والقشطة. بهري بملح وفلفل وجوزة الطيب.

6

اخلطي السبانخ والجبنة الفيتا المفتتة مع خليط البيض.

7

صبي الحشوة في القالب المبطن بالعجينة. تخيلي روعة الطعم!

8

اخبزيها لمدة 40-45 دقيقة، أو لين يصير لونها ذهبي وتتماسك الحشوة. يا سلام سلم! تخيلي نفسك شيف كبير مع وصفات Kukta AI ووصفات Kis Kukta!

9

اتركها تبرد قليلًا قبل التقطيع. بالهنا والشفا يا معلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية413
إجمالي الدهون27.4g
دهون مشبعة14.0g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة9.2g
دهون متعددة غير مشبعة2.5g
كوليسترول246.2mg
صوديوم838.8mg
إجمالي الكربوهيدرات23.4g
ألياف غذائية2.5g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.8g
إجمالي السكريات6.8g
سكريات مضافة0.1g
صافي الكربوهيدرات20.4g
بروتين19.0g
فيتامينات
فيتامين د1.3mcg
فيتامين إي2.9mg
فيتامين ب121.5mcg
فولات198.2mcg
معادن
كالسيوم391.5mg
حديد3.6mg
مغنيسيوم88.2mg
فوسفور369.3mg
زنك2.6mg
سيلينيوم25.8mcg
يود66.8mcg
بوتاسيوم676.9mg
أخرى
أوميغا-30.4g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي65.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة