حُمُّص بالكاري مع الأرز الأسمر

🧅FODMAP عالي

حُمُّص بالكاري لذيذ ومغذٍ مع الأرز الأسمر، غني بالبروتين النباتي والألياف. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
حُمُّص بالكاري مع الأرز الأسمر
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
أرز بني
أرز بني
200 غ
حليب جوز الهند (خفيف)
حليب جوز الهند (خفيف)
200 مل
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
جزر
جزر
2 قطعة
بودرة كاري
بودرة كاري
1 ملعقة كبيرة
كركم
كركم
0.5 ملعقة صغيرة
زنجبيل
زنجبيل
1 ملعقة صغيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
حمص معلب
حمص معلب
🧅FODMAP عالي
400 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نطبخ الأرز الأسمر حسب التعليمات الموجودة على العبوة. بسيطة صح؟

2

في مقلاة كبيرة، نشوح البصل والثوم المفرومين في قليل من زيت الزيتون. يا سلام على الريحة!

3

نضيف الجزر المقطع والُحمص، ونتركهم على النار لبضع دقائق. كله تمام التمام!

4

ضيفي مسحوق الكاري والكركم والزنجبيل والملح والفلفل، وقلّبيهم لمدة دقيقة إضافية. يا سلام على الروائح الشهية!

5

صُبّي حليب جوز الهند والماء، ثم اتركيهم حتى يغلوا. هيك الأكل ولا بلاش!

6

اتركِيهم على نار هادئة لمدة 15-20 دقيقة، أو حتى تنضج الخضروات ويتسبك الكاري. قربنا نوصل للقمة!

7

قدميها مع الأرز الأسمر ورشة كزبرة طازجة. تخيلي الطعم! مع Kukta AI و Kis Kukta، الطبخ صار أسهل وأمتع!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية423
إجمالي الدهون9.0g
دهون مشبعة1.8g
دهون أحادية غير مشبعة4.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
صوديوم754.4mg
إجمالي الكربوهيدرات73.4g
ألياف غذائية11.8g
ألياف قابلة للذوبان3.0g
ألياف غير قابلة للذوبان8.6g
إجمالي السكريات7.3g
صافي الكربوهيدرات60.6g
بروتين13.8g
فيتامينات
فيتامين إي1.5mg
فولات191.5mcg
معادن
كالسيوم94.1mg
حديد5.1mg
مغنيسيوم118.5mg
فوسفور368.8mg
زنك2.8mg
سيلينيوم11.9mcg
يود1.8mcg
بوتاسيوم588.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.1g
مؤشر غليسيمي82.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة