فخذ دجاج مشوي بالخضار

🍅نباتات الليل

فخذ دجاج مقرمش مع الخضار الموسمية، طبق كامل في صينية واحدة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
فخذ دجاج مشوي بالخضار
45 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه فخذ دجاج (بدون جلد)
فيليه فخذ دجاج (بدون جلد)
4 قطعة
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
500 غ
جزر
جزر
300 غ
بروكلي
بروكلي
300 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
3 ملعقة كبيرة
إكليل الجبل
إكليل الجبل
1 ملعقة صغيرة
بابريكا (مطحونة)
بابريكا (مطحونة)
🍅نباتات الليل
1 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
التحضير
1

سخني الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.

2

اغسلي أفخاذ الدجاج وجففيها، ثم تبليها بالملح والفلفل والبابريكا. بسيطة وسهلة، أليس كذلك؟

3

قشري البطاطس والجزر وقطعيهما إلى قطع كبيرة. قطّعي البروكلي إلى زهرات. يمي!

4

في صينية كبيرة، اخلطوا الخضار مع زيت الزيتون والملح والفلفل وإكليل الجبل. سهلة وبسيطة، مش عايزين تعقيدات!

5

ضعوا أفخاذ الدجاج المتبلة فوق الخضار في الصينية. يا سلام على هالمنظر، تحفة فنية!

6

اخبزوها لمدة 40-45 دقيقة، أو حتى ينضج الدجاج وتصبح قشرته مقرمشة، وتصبح الخضار طرية ومكرملة قليلًا. الريحة بتشهي، صحتين!

7

قدموها فورًا. واستمتعوا بكل لقمة! تخيلوا، ممكن تكون وجبتكم الجاية من ابتكار Kukta AI أو Kis Kukta! يا ترى شو رح تكون؟

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية330
إجمالي الدهون15.4g
دهون مشبعة2.8g
دهون أحادية غير مشبعة9.7g
دهون متعددة غير مشبعة2.4g
كوليسترول47.5mg
صوديوم603.1mg
إجمالي الكربوهيدرات34.7g
ألياف غذائية7.6g
ألياف قابلة للذوبان2.6g
ألياف غير قابلة للذوبان4.9g
إجمالي السكريات5.9g
صافي الكربوهيدرات27.2g
بروتين15.6g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي3.9mg
فيتامين ب120.2mcg
فولات85.8mcg
معادن
كالسيوم90.9mg
حديد2.7mg
مغنيسيوم68.8mg
فوسفور247.7mg
زنك1.7mg
سيلينيوم11.6mcg
يود15.8mcg
بوتاسيوم1182.5mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.1g
مؤشر غليسيمي131.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة