香煎豆腐蔬菜炒米粉
✨
🫘大豆
⚪芝麻
🧂谷氨酸
这道充满亚洲风味的轻食晚餐，富含植物蛋白和脆爽蔬菜，简单又好吃！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
2 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
豆腐
🫘大豆
200 克
Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)
200 克
Vékony rizstészta
60 克
芝麻油
⚪芝麻
1 汤匙
减盐酱油
🫘大豆
🧂谷氨酸
2 汤匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
2
allergens
🫘大豆
⚪芝麻
🧂谷氨酸
烹饪步骤
1
先把豆腐切成小块，然后沥干水分备用哦。
2
在炒锅里倒一点点香油，把豆腐放进去煎，记得每一面都要煎到金黄才好吃！
3
加入蔬菜，一起翻炒5分钟就可以啦。
4
与此同时，把米粉用热水泡5-6分钟，然后沥干水分。
5
把面条和蔬菜豆腐拌在一起，然后淋上酱油。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- Vékony rizstészta
热量283
总脂肪12.9g
饱和脂肪1.8g
单不饱和脂肪4.1g
多不饱和脂肪6.0g
钠657.9mg
总碳水化合物30.8g
膳食纤维3.0g
可溶性纤维0.9g
不可溶性纤维1.9g
总糖2.9g
净碳水4.6g
蛋白质14.0g
维生素
维生素 E0.8mg
叶酸51.5mcg
矿物质
钙389.4mg
铁3.1mg
镁64.9mg
磷159.7mg
锌1.3mg
硒10.5mcg
碘4.7mcg
钾463.8mg
其他
Omega-30.7g
Omega-65.4g
血糖指数30.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额