蔬菜火鸡肉藜麦饭 - 优化版
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温和的蛋白质来源，搭配缓慢释放的碳水化合物。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
1
烹饪步骤
1
藜麦用两倍的水煮熟就可以啦。
2
把火鸡胸肉切成小块，用一汤匙橄榄油煎一下。
3
加入胡萝卜和西葫芦，然后炖至变软就可以啦。
4
跟藜麦拌匀就搞定啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量477
总脂肪23.2g
饱和脂肪4.1g
单不饱和脂肪13.4g
多不饱和脂肪4.7g
胆固醇72.0mg
钠110.8mg
总碳水化合物33.6g
膳食纤维5.2g
可溶性纤维1.5g
不可溶性纤维3.8g
总糖5.2g
净碳水28.4g
蛋白质33.2g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E4.0mg
维生素 B121.4mcg
叶酸119.1mcg
矿物质
钙68.2mg
铁3.9mg
镁135.2mg
磷490.3mg
锌4.6mg
硒33.5mcg
碘7.5mcg
钾934.3mg
其他
Omega-30.3g
Omega-64.4g
血糖指数53.7
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真正的营养师，真正的效果
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