烤鳕鱼配清炒四季豆
✨
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
用厨房纸吸干鳕鱼柳的水分，然后稍微撒上一点黑胡椒粉。
2
在平底锅里热少许橄榄油，把鱼肉两面各煎3-4分钟。
3
把四季豆用蒸锅蒸，或者在少量的水里煮6-7分钟，就可以啦。
4
把煮好的四季豆和蒜末拌在一起哦。
5
可以把鱼和蒜蓉四季豆一起端上桌啦！
6
再来一片全麦面包，补充一下碳水化合物，就更棒啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量252
总脂肪5.9g
饱和脂肪0.9g
单不饱和脂肪3.1g
多不饱和脂肪1.5g
胆固醇67.5mg
钠209.0mg
总碳水化合物18.0g
膳食纤维4.5g
可溶性纤维1.5g
不可溶性纤维3.0g
总糖4.3g
添加糖0.5g
净碳水13.5g
蛋白质32.0g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E1.8mg
维生素 B121.8mcg
叶酸63.1mcg
矿物质
钙86.5mg
铁2.2mg
镁88.2mg
磷411.6mg
锌1.2mg
硒52.2mcg
碘166.3mcg
钾793.7mg
其他
Omega-30.3g
Omega-60.8g
血糖指数28.2
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