菠菜瑞可塔馅酿蘑菇
✨
🥛奶
🧂谷氨酸
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
这道简单又美味的素食晚餐，可是优质的蛋白质来源哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🧂谷氨酸
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
烤箱预热到200度哈。
2
把蘑菇头清理干净，小心地把蘑菇柄去掉。
3
把瑞可塔奶酪、解冻后挤干水分的菠菜、蒜末、盐和胡椒粉拌在一起就可以啦。
4
用混合物填满蘑菇伞盖，让它们变得鼓鼓囊囊的！
5
把它们放在铺有烘焙纸的烤盘上，烤上20分钟就好啦！快来试试吧，你也能做出美味的料理！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量153
总脂肪8.7g
饱和脂肪5.3g
单不饱和脂肪2.3g
多不饱和脂肪0.6g
胆固醇31.9mg
钠564.1mg
总碳水化合物8.7g
膳食纤维2.4g
可溶性纤维0.6g
不可溶性纤维1.7g
总糖3.4g
净碳水6.3g
蛋白质12.9g
维生素
维生素 D0.4mcg
维生素 E0.8mg
维生素 B120.2mcg
叶酸105.8mcg
矿物质
钙174.0mg
铁2.0mg
镁50.4mg
磷248.4mg
锌1.6mg
硒23.6mcg
碘12.0mcg
钾758.0mg
其他
Omega-30.1g
Omega-60.2g
血糖指数45.5
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