烤火鸡胸肉配节瓜
✨
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
简易烤肉，用节瓜代替土豆以减少碳水化合物，搭配脱脂酸奶油。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
50 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
50 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
将糙米在盐水中煮至半熟。
2
将火鸡肉馅和切碎的洋葱用少许油炒熟，加盐、胡椒粉和红辣椒粉调味。
3
将节瓜洗净并切成片（无需去皮）。
4
在一个耐热的碗里薄薄地涂一层油。分层铺放：西葫芦、米饭、肉、酸奶油，然后重复。
5
用西葫芦盖住顶部，并涂上剩余的酸奶油。
6
在180度下烘烤约30-35分钟，直到顶部变成金黄色。怎么样，是不是很简单？快用Kukta AI, Kis Kukta尝试烹饪吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量364
总脂肪19.1g
饱和脂肪5.8g
单不饱和脂肪7.6g
多不饱和脂肪3.8g
胆固醇103.8mg
钠103.8mg
总碳水化合物22.4g
膳食纤维1.3g
可溶性纤维0.3g
不可溶性纤维0.9g
总糖2.6g
净碳水20.2g
蛋白质25.3g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E0.9mg
维生素 B121.5mcg
叶酸21.1mcg
矿物质
钙72.3mg
铁2.2mg
镁63.3mg
磷359.5mg
锌3.8mg
硒35.2mcg
碘8.4mcg
钾470.3mg
其他
Omega-30.1g
Omega-63.1g
血糖指数16.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
中等
30 min
4 pp
🍅茄科
蔬菜火鸡肉末烩饭佐糙米
434 kcal
蛋白:36g
碳水:50g
脂肪:11g
作者 Kukta AI这道菜容易消化，但作为晚餐来说又很饱腹，是由很多蔬菜和肉末做成的清淡烩菜。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
火鸡肉绿豆汤（不加面糊）
272 kcal
蛋白:26g
碳水:13g
脂肪:14g
作者 Kukta AI不含面粉的奶油浓汤，配烤火鸡胸肉。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
5位营养师在线
今天剩5个名额