鸡胸肉土耳其烤肉碗配酸奶酱
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
🍅茄科
🧅高 FODMAP
创建者
hunyadi655
hunyadi655真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
1
allergens
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
将鸡胸肉切成薄条，用希腊烤肉香料调味。
2
用橄榄油将肉煎至金黄色。
3
准备配菜：煮熟布格麦。
4
把生菜、黃瓜、番茄切一切就好啦。
5
用優格、蒜末和蒔蘿，調個醬汁吧，超簡單的！
6
把肉、 bulgur、蔬菜擺到盤子上，淋上醬汁就搞定啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量736
总脂肪22.2g
饱和脂肪5.1g
单不饱和脂肪12.8g
多不饱和脂肪3.1g
胆固醇158.0mg
钠168.6mg
总碳水化合物64.5g
膳食纤维14.4g
可溶性纤维2.3g
不可溶性纤维11.5g
总糖6.5g
净碳水48.8g
蛋白质71.1g
维生素
维生素 D0.3mcg
维生素 E3.6mg
维生素 B121.1mcg
叶酸45.7mcg
矿物质
钙184.6mg
铁4.0mg
镁211.5mg
磷815.3mg
锌3.9mg
硒62.9mcg
碘28.4mcg
钾1440.5mg
其他
Omega-30.3g
Omega-62.5g
血糖指数73.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩3个名额