希腊风味番茄鸡腿
🥬芹菜
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🍷组胺
+1
地中海风味的鸡腿，搭配番茄、橄榄和印度香米饭，美味到飞起！
创建者
Koszta Ágnes
Koszta Ágnes
55 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
csirke felsőcomb
700 克
红洋葱
🧅高 FODMAP
1 颗
大蒜
🧅高 FODMAP
3 瓣
Basmati rizs
150 克
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
🍎果糖
🍷组胺
250 克
zöldséglé
🥬芹菜
🍎果糖
🍎果糖
🍎果糖
400 毫升
橄榄
100 克
刺山柑 (酸豆)
100 克
Salt
1 一撮
现磨黑胡椒粉
1 一撮
罗勒
1 捆
száraz oregánó
2 汤匙
száraz kakukkfű
💊水杨酸盐
1 汤匙
橄榄油
3 汤匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
55 分钟
份量
4
allergens
🥬芹菜
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🍷组胺
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
在橄榄油中将红洋葱炒至半软。
2
加入一半的蒜末，以及已经擦干、用盐和胡椒调味过的鸡腿。
3
用15-20分钟把鸡腿彻底煎至金黄，香气扑鼻！
4
当鸡皮各处都煎至金黄后，加入香草和米饭，用4-5分钟炒至米粒变得透亮。
5
加入番茄，倒入蔬菜汁。
6
加入橄榄和刺山柑。
7
盖上盖子，用小火煮30分钟。
8
用盐和胡椒调味。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
- Basmati rizs
热量752
总脂肪49.5g
饱和脂肪11.2g
反式脂肪0.2g
单不饱和脂肪25.7g
多不饱和脂肪7.4g
胆固醇218.8mg
钠1849.4mg
总碳水化合物47.8g
膳食纤维8.2g
可溶性纤维1.7g
不可溶性纤维5.6g
总糖5.3g
净碳水7.0g
蛋白质36.3g
维生素
维生素 D0.4mcg
维生素 E3.7mg
维生素 B120.5mcg
叶酸51.3mcg
矿物质
钙306.8mg
铁11.5mg
镁104.4mg
磷385.4mg
锌4.9mg
硒30.5mcg
碘14.1mcg
钾920.9mg
其他
Omega-30.4g
Omega-66.3g
血糖指数18.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
中等
25 min
2 pp
🌾麸质
🥚蛋
🐟鱼
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烟熏三文鱼和煎蛋佐栉瓜“土豆饼”
571 kcal
蛋白:31g
碳水:36g
脂肪:34g
作者 Kukta AI特别的咸味早餐。土豆饼用燕麦片代替面粉，以改善消化。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩15个名额