咖喱椰香榛果酱汁三文鱼配黄瓜小米饭
🐟鱼
🥜花生
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🍎果糖
+2
充满异域风情的鱼肉料理，搭配浓郁的榛果酱汁，简直完美！
创建者
Koszta Ágnes
Koszta Ágnes
35 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
三文鱼柳
🐟鱼
400 克
浓稠椰浆
200 毫升
花生
🥜花生
150 克
小米
300 克
食用油
30 克
红洋葱
🧅高 FODMAP
1 个
咖喱粉
1 茶匙
蒜瓣
🧅高 FODMAP
2 瓣
姜（磨碎）
1 茶匙
辣椒粉
🍅茄科
1 茶匙
青柠
🍎果糖
💊水杨酸盐
1 个
黄油
🥛奶
🥛乳糖
30 克
柠檬汁
💊水杨酸盐
10 毫升
蛇瓜
200 克
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
35 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
🥜花生
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🍎果糖
💊水杨酸盐
🥛乳糖
烹饪步骤
1
先把三文鱼在平底锅里煎至四面金黄，然后放到一边备用。
2
把洋葱和咖喱酱炒香，然后倒入水和椰浆，咕嘟咕嘟煮开。
3
把鱼放回锅里，加入榛果碎，一起煮沸就可以啦！
4
把煮熟的黍米和黄油、柠檬、新鲜黄瓜拌在一起就好啦！是不是很简单，快来试试看，你也可以成为小小美食家哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
- 蒜瓣
热量967
总脂肪60.5g
饱和脂肪21.7g
反式脂肪0.3g
单不饱和脂肪20.5g
多不饱和脂肪14.0g
胆固醇71.1mg
钠103.6mg
总碳水化合物70.1g
膳食纤维12.4g
可溶性纤维2.3g
不可溶性纤维8.7g
总糖5.0g
净碳水56.3g
蛋白质40.2g
维生素
维生素 D11.0mcg
维生素 E6.0mg
维生素 B123.2mcg
叶酸194.3mcg
矿物质
钙80.8mg
铁5.8mg
镁205.9mg
磷630.0mg
锌3.6mg
硒44.4mcg
碘35.5mcg
钾1040.2mg
其他
Omega-32.6g
Omega-69.8g
血糖指数93.2
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
4位营养师在线
今天剩4个名额