牛肉甜薯碗
✨
🧅高 FODMAP
不含乳糖，营养丰富的一锅料理，搭配瘦牛肉和复合碳水化合物！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
牛肉碎 20%：快来做美味的牛肉料理吧！
250 克
红薯/甜薯
300 克
红洋葱
🧅高 FODMAP
1 个
大蒜
🧅高 FODMAP
2 瓣
新鲜菠菜
50 克
冷榨有机椰子油，来试试，保证你喜欢！
1 汤匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
35 分钟
份量
1
allergens
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把甜薯去皮，切成小块儿。
2
用少许油煎甜薯，直到变软。
3
在另一个平底锅里，将牛肉馅与洋葱和大蒜炒熟。
4
把香料加到肉里。
5
把烤土豆和肉混合在一起。
6
加入新鲜菠菜，等它变软。
7
趁热享用。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 牛肉碎 20%：快来做美味的牛肉料理吧！
- 红洋葱
- 冷榨有机椰子油，来试试，保证你喜欢！
热量1026
总脂肪61.7g
饱和脂肪0.1g
单不饱和脂肪0.0g
多不饱和脂肪0.2g
钠207.7mg
总碳水化合物68.8g
膳食纤维11.1g
可溶性纤维3.3g
不可溶性纤维6.9g
总糖15.0g
净碳水53.9g
蛋白质49.8g
维生素
维生素 E1.9mg
叶酸130.2mcg
矿物质
钙150.4mg
铁3.3mg
镁116.0mg
磷174.7mg
锌1.2mg
硒3.2mcg
碘13.1mcg
钾1314.1mg
其他
Omega-30.1g
Omega-60.1g
血糖指数171.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额