香煎柠檬鳕鱼配糙米饭
✨
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
这道低脂高蛋白的午餐非常容易消化哦！而且鳕鱼可是Omega-3的绝佳来源呢！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
1
allergens
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
按照包装上的说明，在加了盐的水里煮糙米饭。
2
用盐和胡椒粉给鳕鱼片调味，然后淋上柠檬汁。
3
将鱼和切成小朵的西兰花蒸8-10分钟左右，直到鱼肉变软就可以啦！是不是很简单？跟着Kukta AI，你也能成为美食达人！或者，让Kis Kukta帮你搞定也行哦！
4
上菜时，淋上橄榄油在鱼和蔬菜上，这样可以帮助吸收脂溶性维生素哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量342
总脂肪7.4g
饱和脂肪1.3g
单不饱和脂肪4.2g
多不饱和脂肪1.4g
胆固醇51.6mg
钠256.2mg
总碳水化合物41.3g
膳食纤维5.3g
可溶性纤维1.8g
不可溶性纤维3.5g
总糖3.2g
净碳水36.0g
蛋白质28.6g
维生素
维生素 D1.1mcg
维生素 E4.0mg
维生素 B121.1mcg
叶酸113.9mcg
矿物质
钙99.9mg
铁2.3mg
镁114.8mg
磷475.8mg
锌1.9mg
硒49.5mcg
碘155.4mcg
钾1088.9mg
其他
Omega-30.4g
Omega-60.9g
血糖指数38.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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真正的营养师，真正的效果
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