姜黄红扁豆炖鸡胸肉
✨
🥬芹菜
🧅高 FODMAP
这款炖菜加入了消炎的姜黄，更容易消化哦！红扁豆不像其他豆类那样容易胀气。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
4
allergens
🥬芹菜
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
将鸡胸肉切丁，撒上盐，然后在平底锅中用少许橄榄油煎至金黄色，放在一边备用。
2
在一个平底锅中加热油，加入切碎的洋葱和大蒜，炒至半透明。
3
加入洗净的红扁豆和姜黄，倒入蔬菜高汤。
4
煮大约15-20分钟，直到扁豆煮烂并使食物变稠（不需要面粉）。
5
加入柠檬汁调味。
6
将炖菜盛出，顶部堆上烤鸡胸肉丁，开吃！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量520
总脂肪15.0g
饱和脂肪2.5g
单不饱和脂肪8.7g
多不饱和脂肪3.0g
胆固醇72.5mg
钠361.9mg
总碳水化合物49.1g
膳食纤维23.8g
可溶性纤维6.3g
不可溶性纤维17.3g
总糖3.1g
净碳水24.3g
蛋白质50.3g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E2.4mg
维生素 B120.4mcg
叶酸375.5mcg
矿物质
钙67.9mg
铁7.4mg
镁78.6mg
磷483.7mg
锌3.6mg
硒31.2mcg
碘11.3mcg
钾1285.0mg
其他
Omega-30.4g
Omega-62.4g
血糖指数48.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
火鸡肉绿豆汤（不加面糊）
272 kcal
蛋白:26g
碳水:13g
脂肪:14g
作者 Kukta AI不含面粉的奶油浓汤，配烤火鸡胸肉。
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
5位营养师在线
今天剩4个名额