无皮烤鸡腿配藜麦和蒸芦笋
✨
🧅高 FODMAP
🍎果糖
美味又低脂的无皮烤鸡腿，搭配无麸质藜麦和新鲜蒸芦笋！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
1
allergens
🧅高 FODMAP
🍎果糖
烹饪步骤
1
把鸡腿处理干净，去掉鸡皮，用盐和胡椒调味。
2
放入烤箱，在180°C下烤25-30分钟，或者直到完全熟透就可以啦！
3
同时，把藜麦彻底洗干净，然后按照包装上的说明煮熟。是不是很简单？有Kukta AI，你也可以成为Kis Kukta大厨！
4
用盐水将芦笋蒸5-7分钟，直到变嫩。
5
将烤鸡腿、藜麦和芦笋一起享用吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量519
总脂肪20.8g
饱和脂肪4.7g
单不饱和脂肪9.8g
多不饱和脂肪5.1g
胆固醇171.0mg
钠289.2mg
总碳水化合物38.2g
膳食纤维6.7g
可溶性纤维2.1g
不可溶性纤维4.7g
总糖3.3g
净碳水31.4g
蛋白质46.4g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E4.2mg
维生素 B120.7mcg
叶酸182.7mcg
矿物质
钙81.3mg
铁7.2mg
镁159.8mg
磷649.1mg
锌5.2mg
硒40.1mcg
碘10.5mcg
钾1057.1mg
其他
Omega-30.3g
Omega-64.3g
血糖指数49.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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