蔬菜糙米烩饭
✨
🧅高 FODMAP
🌽玉米
这道用糙米和什锦蔬菜炖煮的菜肴简单又美味，再加一点鸡肉就更完美啦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
35 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
糙米
200 克
鸡胸肉片
200 克
胡萝卜
2 个
青豆（冷冻）
🧅高 FODMAP
100 克
甜玉米（罐头）——随时都能来一口的美味！
🌽玉米
100 克
红洋葱
🧅高 FODMAP
1 个
橄榄油
1 汤匙
Salt
1 茶匙
黑胡椒
0.5 茶匙
干燥欧芹碎
1 茶匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
35 分钟
份量
4
allergens
🧅高 FODMAP
🌽玉米
烹饪步骤
1
按照包装上的说明烹煮糙米。
2
将鸡胸肉切成小块，蔬菜（胡萝卜、豌豆、玉米）洗净后也切成丁。
3
在大煎锅里用少量橄榄油炒香洋葱，然后加入鸡胸肉丁，炒至变色。
4
加入胡萝卜、豌豆和玉米，翻炒几分钟。
5
拌入煮熟的糙米，用盐、胡椒粉和干欧芹调味。
6
一起翻炒5-7分钟，直到所有食材都变热。
7
上菜前撒上新鲜的欧芹，开吃啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量337
总脂肪6.9g
饱和脂肪1.4g
单不饱和脂肪3.8g
多不饱和脂肪1.6g
胆固醇30.0mg
钠594.9mg
总碳水化合物50.9g
膳食纤维5.1g
可溶性纤维1.4g
不可溶性纤维3.2g
总糖5.1g
净碳水44.8g
蛋白质18.2g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E1.3mg
维生素 B120.1mcg
叶酸43.8mcg
矿物质
钙52.1mg
铁2.2mg
镁90.0mg
磷330.3mg
锌2.0mg
硒14.5mcg
碘4.5mcg
钾494.4mg
其他
Omega-30.1g
Omega-61.3g
血糖指数57.3
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