鸡胸肉盖浇青刀豆（不含面糊）
✨
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
一道传统匈牙利菜肴的健康版本，用食材本身来增稠，而不是用面粉。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
用少许盐水和月桂叶炖青刀豆。
2
取出大约三分之一的豆子，然后与酸奶混合。
3
将泥倒回锅中，以使食物变稠。
4
同时，在特氟龙平底锅中不放油煎一下鸡胸肉片。
5
将炖菜和肉一起上桌，享用美味吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 月桂叶
热量315
总脂肪7.4g
饱和脂肪2.0g
单不饱和脂肪1.6g
多不饱和脂肪0.9g
胆固醇79.0mg
钠566.1mg
总碳水化合物35.3g
膳食纤维12.0g
可溶性纤维2.0g
不可溶性纤维3.4g
总糖8.9g
净碳水11.4g
蛋白质36.4g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E1.2mg
维生素 B120.6mcg
叶酸74.5mcg
矿物质
钙151.3mg
铁3.0mg
镁90.9mg
磷370.8mg
锌1.6mg
硒31.7mcg
碘13.0mcg
钾923.1mg
其他
Omega-30.1g
Omega-60.7g
血糖指数48.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
3位营养师在线
今天剩5个名额