姜蒜鸡肉蔬菜炒面
✨
🌾麸质
🫘大豆
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
快手蔬菜炒面晚餐。准备：12分钟，烹饪：12分钟。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
12 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
鸡胸肉片
600 克
全麦面食
🌾麸质
280 克
红色彩椒
🍅茄科
250 克
胡萝卜
200 克
西兰花
350 克
大蒜
🧅高 FODMAP
3 瓣
Ginger
20 克
酱油（不含麸质）
🫘大豆
🧂谷氨酸
3 汤匙
食用油
1 汤匙
黑胡椒粉
1 茶匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
12 分钟
份量
4
allergens
🌾麸质
🫘大豆
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
烹饪步骤
1
将鸡胸肉切成薄片。
2
将辣椒和胡萝卜切成条，西兰花切成小朵。
3
根据包装说明煮全麦面条，沥干水分。
4
在平底锅里热油，放入鸡肉，煎5-6分钟就好啦。
5
加入蒜末和姜末，搅拌30秒，香气就出来啦！
6
加入蔬菜，翻炒4-5分钟，保持蔬菜脆脆的口感哦。
7
倒入酱油，和面条拌匀就可以啦！
8
尝尝味道，如果需要的话，加点盐或胡椒粉。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量537
总脂肪10.1g
饱和脂肪2.4g
反式脂肪0.0g
单不饱和脂肪4.2g
多不饱和脂肪3.1g
胆固醇90.0mg
钠770.3mg
总碳水化合物64.8g
膳食纤维11.1g
可溶性纤维3.6g
不可溶性纤维7.0g
总糖9.1g
净碳水53.2g
蛋白质48.5g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E4.3mg
维生素 B120.4mcg
叶酸129.3mcg
矿物质
钙119.0mg
铁4.8mg
镁179.6mg
磷667.7mg
锌4.0mg
硒71.4mcg
碘24.5mcg
钾1300.1mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.3g
血糖指数68.5
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