蔬菜鸡肉汤
✨
🥬芹菜
🍅茄科
🧅高 FODMAP
这道暖心又营养的蔬菜鸡肉汤，是寒冷天气里的完美午餐选择哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
4
allergens
🥬芹菜
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
先把鸡胸肉切成小块，然后放到碗里备用哈。
2
把蔬菜（胡萝卜、土豆、芹菜、欧芹根）都洗干净，然后切成小块儿。
3
把洋葱切碎，在大锅里用少许油炒香。
4
加入鸡块，翻炒至变色，然后加入切成丁的蔬菜。
5
倒入清水或高汤，加入盐、胡椒粉和月桂叶调味。
6
盖上盖子，用小火炖煮至蔬菜和鸡肉变软（大约30-35分钟）。
7
撒上新鲜的欧芹碎即可享用啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
- 月桂叶
热量250
总脂肪8.1g
饱和脂肪1.3g
单不饱和脂肪3.5g
多不饱和脂肪1.1g
胆固醇45.0mg
钠87.1mg
总碳水化合物28.9g
膳食纤维9.3g
可溶性纤维0.9g
不可溶性纤维1.6g
总糖2.6g
净碳水6.7g
蛋白质21.2g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E1.2mg
维生素 B120.2mcg
叶酸58.3mcg
矿物质
钙64.0mg
铁2.5mg
镁44.3mg
磷201.3mg
锌1.2mg
硒10.1mcg
碘4.8mcg
钾591.8mg
其他
Omega-30.1g
Omega-60.9g
血糖指数33.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
25 min
1 pp
🌰树坚果
烤箱烤南瓜丁佐核桃
137 kcal
蛋白:4g
碳水:12g
脂肪:10g
作者 Kukta AI口感香甜，而且非常健康的零食哦！
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
1位营养师在线
今天剩3个名额