清蒸鳕鱼柳配菠菜泥和土豆泥
✨
🐟鱼
🍷组胺
🍅茄科
🧅高 FODMAP
这道菜虽然清淡，但卡路里可不低哦！而且不含乳糖，更容易消化，对肠胃超友好！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🐟鱼
🍷组胺
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
把土豆放在盐水里煮熟，然后捣成泥。
2
想让土豆泥更顺滑？试试用橄榄油代替牛奶吧！
3
鳕鱼柳可以用少量的水清蒸，也可以在平底锅里煎熟。
4
用蒜香橄榄油炒一下新鲜菠菜，让它稍微变软。
5
把鱼、土豆泥和菠菜一起摆盘上桌，开吃啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量466
总脂肪16.4g
饱和脂肪2.3g
单不饱和脂肪11.0g
多不饱和脂肪2.3g
胆固醇67.5mg
钠199.7mg
总碳水化合物45.7g
膳食纤维7.2g
可溶性纤维2.1g
不可溶性纤维5.0g
总糖2.3g
净碳水38.5g
蛋白质34.3g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E4.3mg
维生素 B121.8mcg
叶酸198.0mcg
矿物质
钙129.6mg
铁4.6mg
镁162.1mg
磷496.5mg
锌1.7mg
硒47.0mcg
碘182.5mcg
钾1997.2mg
其他
Omega-30.5g
Omega-61.6g
血糖指数206.7
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