鳕鱼红椒荞麦面
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🐟鱼
🥛奶
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
+1
这道鳕鱼红椒是经典鲶鱼红椒的轻量版，用鳕鱼片制作，搭配不含乳糖的奶油浓汤和不含麸质的荞麦面哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
45 分钟
2 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
45 分钟
份量
2
allergens
🐟鱼
🥛奶
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
🍅茄科
烹饪步骤
1
将洋葱切碎，用少量油炒至变软，然后撒上红椒粉。
2
加入切成小块的鳕鱼，加少许水，炖至变软（约 15 分钟）。
3
将酸奶油（或植物替代品）与少许米粉和热汤汁混合至顺滑，然后用它来勾芡。
4
把荞麦洗干净，然后在两倍量的盐水中煮软。 ---
5
把这道美味的鱼肉烩饭和煮好的荞麦一起上桌吧！想象一下，这可是你亲手做出来的哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量630
总脂肪25.3g
饱和脂肪6.7g
反式脂肪0.2g
单不饱和脂肪13.5g
多不饱和脂肪3.9g
胆固醇111.0mg
钠149.9mg
总碳水化合物58.2g
膳食纤维10.3g
可溶性纤维2.0g
不可溶性纤维6.6g
总糖7.6g
净碳水40.4g
蛋白质47.8g
维生素
维生素 D2.0mcg
维生素 E5.7mg
维生素 B122.6mcg
叶酸56.2mcg
矿物质
钙112.9mg
铁3.6mg
镁216.8mg
磷696.4mg
锌2.7mg
硒66.0mcg
碘226.5mcg
钾1187.2mg
其他
Omega-30.5g
Omega-62.8g
血糖指数44.9
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