荷包蛋扁豆浓汤（无面粉）
✨
🥛奶
🥚蛋
🥛乳糖
高纤维扁豆浓汤，用自身浓缩，呵护血压和血糖。健康又美味的传统风味。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🥚蛋
🥛乳糖
烹饪步骤
1
将冲洗干净的扁豆放入锅中，加入没过扁豆的水和香叶，开始煮吧！
2
当扁豆变软后，舀出一勺，与芥末和酸奶油混合搅拌均匀。
3
把搅拌好的扁豆泥倒回锅里，当作增稠剂用哦！
4
根据自己的口味，用盐、胡椒、一点点甜味剂/醋来调味吧。
5
然后在少许橄榄油中，每人煎一个荷包蛋搭配着吃吧！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 月桂叶
- Mustár
热量486
总脂肪14.6g
饱和脂肪4.1g
反式脂肪0.1g
单不饱和脂肪5.5g
多不饱和脂肪2.0g
胆固醇196.5mg
钠85.6mg
总碳水化合物65.3g
膳食纤维29.5g
可溶性纤维6.0g
不可溶性纤维16.9g
总糖3.1g
净碳水23.6g
蛋白质28.5g
维生素
维生素 D1.0mcg
维生素 E1.5mg
维生素 B120.7mcg
叶酸383.8mcg
矿物质
钙97.5mg
铁5.8mg
镁43.8mg
磷332.3mg
锌3.2mg
硒17.5mcg
碘29.5mcg
钾816.5mg
其他
Omega-30.3g
Omega-61.8g
血糖指数22.0
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩2个名额