烤南瓜籽奶油南瓜汤
✨
🌰树坚果
这款暖心清淡的汤非常养胃哦。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
1
allergens
🌰树坚果
烹饪步骤
1
把去皮的南瓜切成小块。
2
在盐水中或高汤中煮软，大约需要15-20分钟。
3
倒掉水（留一部分备用），然后用少量植物奶或煮菜水搅拌均匀。
4
用肉豆蔻和姜调味，让味道更上一层楼！
5
上菜的时候撒上烤南瓜籽，口感立马丰富起来，怎么样，简单吧？
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量129
总脂肪5.7g
饱和脂肪1.0g
单不饱和脂肪2.0g
多不饱和脂肪2.3g
钠26.7mg
总碳水化合物17.7g
膳食纤维2.0g
可溶性纤维0.7g
不可溶性纤维1.3g
总糖7.2g
净碳水15.7g
蛋白质5.8g
维生素
维生素 D0.4mcg
维生素 E3.6mg
维生素 B120.2mcg
叶酸73.8mcg
矿物质
钙149.2mg
铁2.9mg
镁92.9mg
磷237.9mg
锌1.2mg
硒2.2mcg
碘2.7mcg
钾965.9mg
其他
Omega-30.0g
Omega-62.3g
血糖指数142.6
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩3个名额