香煎鸡胸肉配清炒西兰花
✨
💊水杨酸盐
高蛋白的一餐，帮助肌肉恢复，搭配富含纤维的蔬菜！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
4
allergens
💊水杨酸盐
烹饪步骤
1
洗净鸡胸肉，切成薄条备用哦。
2
根据你的喜好，给鸡肉撒上盐和胡椒粉调味。
3
用中火加热平底锅里的橄榄油。
4
把鸡柳煎至金黄色，大约8-10分钟。
5
同时，把西兰花洗干净，掰成小朵。
6
将西兰花放在热水上蒸，或者用蒸锅蒸5-7分钟，直到变得脆嫩。
7
把肉和蒸好的蔬菜一起上桌，淋上少许柠檬汁，味道更赞哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量281
总脂肪11.8g
饱和脂肪2.2g
单不饱和脂肪6.8g
多不饱和脂肪1.8g
胆固醇87.0mg
钠586.6mg
总碳水化合物8.9g
膳食纤维3.4g
可溶性纤维1.3g
不可溶性纤维2.1g
总糖2.3g
净碳水5.4g
蛋白质38.4g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E3.4mg
维生素 B120.4mcg
叶酸85.5mcg
矿物质
钙77.6mg
铁2.0mg
镁68.9mg
磷377.6mg
锌1.6mg
硒37.4mcg
碘24.9mcg
钾906.0mg
其他
Omega-30.2g
Omega-61.5g
血糖指数13.8
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额