红扁豆浓汤配烤猪里脊

🥛
🌭芥末
🧅高 FODMAP
🥛乳糖

更健康的经典匈牙利浓汤,不含面粉糊,搭配瘦猪肉。

创建者
NutristaNutrista AI
红扁豆浓汤配烤猪里脊
40 分钟
4
中等

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食材
猪里脊肉
猪里脊肉
650
红扁豆(干)
红扁豆(干)
🧅高 FODMAP
350
红洋葱
红洋葱
🧅高 FODMAP
1
橄榄油
橄榄油
2 汤匙
原味酸奶
原味酸奶
🥛
🥛乳糖
150
芥末
芥末
🌭芥末
1 汤匙
月桂叶
月桂叶
2

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更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
4
allergens
🥛
🌭芥末
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
烹饪步骤
1

将猪里脊切成小块,用盐和胡椒调味。

2

在平底锅中用少量橄榄油煎炸肉片(每面 3-4 分钟),然后放在一边。

3

在剩余的脂肪中炒香切碎的洋葱和大蒜。

4

加入洗净的红扁豆,倒入水或高汤,再放一片月桂叶。

5

煮约15-20分钟,直到扁豆变软并散开(它会自行变稠)。

6

最后,为了增加奶油感,拌入芥末和原味酸奶(不要煮沸哦)。

7

将肉扒放在上面一起享用吧!

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营养成分(每份)
热量692
总脂肪17.5g
饱和脂肪4.0g
单不饱和脂肪5.9g
多不饱和脂肪1.5g
胆固醇4.9mg
63.8mg
总碳水化合物77.8g
膳食纤维16.9g
可溶性纤维1.8g
不可溶性纤维7.7g
总糖5.7g
净碳水45.1g
蛋白质60.1g
维生素
维生素 D0.0mcg
维生素 E1.5mg
维生素 B120.2mcg
叶酸422.3mcg
矿物质
77.6mg
5.8mg
46.4mg
283.7mg
3.0mg
8.6mcg
6.1mcg
655.0mg
其他
Omega-30.2g
Omega-61.2g
血糖指数14.4
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