糙米蔬菜火鸡肉烩
✨
清淡又饱腹的一餐，富含瘦肉和维生素蔬菜！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
30 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
30 分钟
份量
1
烹饪步骤
1
将火鸡胸肉切丁，用少许油翻炒。
2
加入切碎的西葫芦和胡萝卜。
3
倒入少量水，炖至变软。
4
用盐水煮糙米饭吧！
5
把炖肉堆在米饭上，开吃！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量382
总脂肪7.3g
饱和脂肪2.1g
单不饱和脂肪2.5g
多不饱和脂肪2.3g
胆固醇72.0mg
钠111.0mg
总碳水化合物45.9g
膳食纤维4.1g
可溶性纤维1.2g
不可溶性纤维2.9g
总糖5.2g
净碳水41.8g
蛋白质31.3g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E1.2mg
维生素 B121.4mcg
叶酸55.5mcg
矿物质
钙60.8mg
铁2.9mg
镁111.4mg
磷472.5mg
锌4.3mg
硒37.8mcg
碘8.5mcg
钾839.0mg
其他
Omega-30.1g
Omega-62.0g
血糖指数57.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:30g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
火鸡肉绿豆汤（不加面糊）
272 kcal
蛋白:26g
碳水:13g
脂肪:14g
作者 Kukta AI不含面粉的奶油浓汤，配烤火鸡胸肉。
查看食谱
5位营养师在线
今天剩6个名额