智能饮食

蔬菜鸡肉烩配煮土豆

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🍅茄科

🧅高 FODMAP

这道菜清淡又饱腹，非常适合提前做好（批量烹饪）。而且它还是易消化的蛋白质来源哦。

创建者

Nutrista AI

40 分钟

4 份

中等

真正的营养师，真正的效果

食材

鸡胸肉片

1000 克

胡萝卜

400 克

小胡瓜

400 克

土豆

🍅茄科

1000 克

橄榄油

4 汤匙

红洋葱

🧅高 FODMAP

1 颗

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

40 分钟

份量

allergens

🍅茄科

🧅高 FODMAP

烹饪步骤

将鸡胸肉切丁，洋葱切碎。

在一个大炖锅里加热油，将洋葱炒至透明。

加入鸡肉，炒至变白。

加入切丁的胡萝卜和西葫芦，然后倒入少许水，盖过它们一点点就好啦。

用盐、胡椒粉、马郁兰调味，盖上盖子用小火炖煮 25-30 分钟，直到蔬菜软烂入味，香气扑鼻哦！

与此同时，咱们把土豆去皮，切成小块，在盐水中煮熟。煮到用筷子轻轻一戳就能穿透，那感觉简直太棒啦！

上桌前，撒上新鲜的欧芹碎，哇！瞬间提升颜值和口感，快来尝尝吧！如果用Kukta AI，或者 Kis Kukta 来做，保证你分分钟变大厨，不信试试看？

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。

数据缺失的产品：

红洋葱

热量676

总脂肪18.6g

饱和脂肪3.0g

单不饱和脂肪11.8g

多不饱和脂肪2.8g

胆固醇145.0mg

钠206.8mg

总碳水化合物59.9g

膳食纤维10.2g

可溶性纤维3.2g

不可溶性纤维6.2g

总糖11.3g

净碳水45.9g

蛋白质65.4g

维生素

维生素 D0.3mcg

维生素 E3.7mg

维生素 B120.8mcg

叶酸90.5mcg

矿物质

钙106.6mg

铁4.5mg

镁157.5mg

磷705.5mg

锌3.3mg

硒58.3mcg

碘14.5mcg

钾2478.6mg

其他

Omega-30.3g

Omega-62.3g

血糖指数245.0

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