不用面糊的西葫芦炖菜配煮鸡蛋
✨
🥛奶
🥚蛋
🥛乳糖
经典匈牙利菜肴的健康、清淡版本。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
1
allergens
🥛奶
🥚蛋
🥛乳糖
烹饪步骤
1
将刨好的西葫芦放入少量水中加盐煮沸。
2
加入莳萝和少量甜味剂或柠檬汁。
3
用它自己的成分增稠：将部分西葫芦搅拌均匀，然后倒回。
4
最后加一点原味酸奶搅拌一下哦。
5
煮两个硬一点的鸡蛋，放上面当顶料，味道更赞！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 莳萝
热量295
总脂肪12.6g
饱和脂肪4.3g
单不饱和脂肪5.0g
多不饱和脂肪2.2g
胆固醇378.5mg
钠226.0mg
总碳水化合物29.6g
膳食纤维5.4g
可溶性纤维1.6g
不可溶性纤维3.8g
总糖11.4g
净碳水24.2g
蛋白质20.8g
维生素
维生素 D2.0mcg
维生素 E1.4mg
维生素 B121.3mcg
叶酸272.5mcg
矿物质
钙387.5mg
铁10.8mg
镁108.5mg
磷374.5mg
锌3.3mg
硒32.4mcg
碘58.0mcg
钾1973.5mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.1g
血糖指数77.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
火鸡肉绿豆汤（不加面糊）
272 kcal
蛋白:26g
碳水:13g
脂肪:14g
作者 Kukta AI不含面粉的奶油浓汤，配烤火鸡胸肉。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🥚蛋
🍷组胺
🧅高 FODMAP
菠菜蘑菇烘蛋（Frittata）
236 kcal
蛋白:16g
碳水:5g
脂肪:17g
作者 Kukta AI高蛋白，易于提前准备的早餐，富含新鲜蔬菜。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩3个名额