莱乔配米饭
✨
🧅高 FODMAP
🍅茄科
经典匈牙利莱乔，配上新鲜的辣椒和番茄，再来点米饭一起享用吧！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
4
allergens
🧅高 FODMAP
🍅茄科
烹饪步骤
1
把洋葱切碎，辣椒和番茄切大块点。
2
在一个大炖锅或平底锅里热油，把洋葱炒至透明。
3
从火上移开，加入红辣椒粉，快速搅拌，然后加一点水，防止烧焦哦！
4
把它放回火上，加入切成丁的甜椒，煮10-15分钟，直到稍微变软。
5
加入切成丁的番茄，加盐和胡椒调味，然后用小火再煮20-25分钟，直到所有蔬菜都变软，酱汁变稠。
6
与此同时，按照包装上的说明煮饭哦。
7
将烩菜和米饭一起端上桌，美味开动啦！想象一下，有了Kukta AI 和 Kis Kukta，你也能轻松做出大师级的料理！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
- 大米
热量242
总脂肪12.0g
饱和脂肪1.7g
单不饱和脂肪6.6g
多不饱和脂肪3.4g
钠486.7mg
总碳水化合物31.3g
膳食纤维4.0g
可溶性纤维0.8g
不可溶性纤维2.0g
总糖4.6g
净碳水3.1g
蛋白质3.8g
维生素
维生素 E3.2mg
叶酸43.9mcg
矿物质
钙24.0mg
铁1.2mg
镁20.8mg
磷27.6mg
锌0.3mg
硒0.5mcg
碘1.0mcg
钾341.9mg
其他
Omega-30.1g
Omega-62.5g
血糖指数11.7
你能从这餐中榨取最大价值吗？
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真正的营养师，真正的效果
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