豆腐蔬菜炒盘
✨
🫘大豆
⚪芝麻
植物基底，轻食晚餐。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
20 分钟
1 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
20 分钟
份量
1
allergens
🫘大豆
⚪芝麻
烹饪步骤
1
将豆腐和蔬菜切丁。
2
在平底锅中用少量芝麻油煎豆腐。
3
加入蔬菜，一起蒸煮至软烂。
4
加一点酱油和姜调味（帮助消化哦！）
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量178
总脂肪10.3g
饱和脂肪1.5g
单不饱和脂肪3.1g
多不饱和脂肪4.9g
钠75.1mg
总碳水化合物14.2g
膳食纤维4.4g
可溶性纤维1.7g
不可溶性纤维2.6g
总糖4.7g
净碳水9.8g
蛋白质11.4g
维生素
维生素 E1.9mg
叶酸88.0mcg
矿物质
钙414.3mg
铁2.8mg
镁66.1mg
磷182.2mg
锌1.3mg
硒11.5mcg
碘15.5mcg
钾617.5mg
其他
Omega-30.7g
Omega-64.2g
血糖指数43.2
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:29g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
25 min
1 pp
🌰树坚果
烤箱烤南瓜丁佐核桃
137 kcal
蛋白:4g
碳水:12g
脂肪:10g
作者 Kukta AI口感香甜，而且非常健康的零食哦！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩2个名额