姜蒜鸡肉蔬菜炒面
✨
🌾麸质
🫘大豆
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
快手蔬菜炒面晚餐。准备：12分钟，烹饪：12分钟。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
12 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
鸡胸肉片
600 克
全麦面食
🌾麸质
280 克
红色彩椒
🍅茄科
250 克
胡萝卜
200 克
西兰花
350 克
大蒜
🧅高 FODMAP
3 瓣
Ginger
20 克
酱油（不含麸质）
🫘大豆
🧂谷氨酸
3 汤匙
食用油
1 汤匙
黑胡椒粉
1 茶匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
12 分钟
份量
4
allergens
🌾麸质
🫘大豆
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
烹饪步骤
1
将鸡胸肉切成薄片。
2
将辣椒和胡萝卜切成条，西兰花切成小朵。
3
根据包装说明煮全麦面条，沥干水分。
4
在平底锅里热油，放入鸡肉，煎5-6分钟就好啦。
5
加入蒜末和姜末，搅拌30秒，香气就出来啦！
6
加入蔬菜，翻炒4-5分钟，保持蔬菜脆脆的口感哦。
7
倒入酱油，和面条拌匀就可以啦！
8
尝尝味道，如果需要的话，加点盐或胡椒粉。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量537
总脂肪10.1g
饱和脂肪2.4g
反式脂肪0.0g
单不饱和脂肪4.2g
多不饱和脂肪3.1g
胆固醇90.0mg
钠770.3mg
总碳水化合物64.8g
膳食纤维11.1g
可溶性纤维3.6g
不可溶性纤维7.0g
总糖9.1g
净碳水53.2g
蛋白质48.5g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E4.3mg
维生素 B120.4mcg
叶酸129.3mcg
矿物质
钙119.0mg
铁4.8mg
镁179.6mg
磷667.7mg
锌4.0mg
硒71.4mcg
碘24.5mcg
钾1300.1mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.3g
血糖指数68.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
10 min
1 pp
🌾麸质
🥚蛋
🧅高 FODMAP
牛油果吐司配煮鸡蛋
197 kcal
蛋白:10g
碳水:14g
脂肪:12g
作者 Kukta AI训练前享用的完美、均衡的小吃或简餐。
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩3个名额