姜蒜鸡肉蔬菜炒面
✨
🌾麸质
🫘大豆
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
快手蔬菜炒面晚餐。准备：12分钟，烹饪：12分钟。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
12 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
食材
鸡胸肉片
600 克
全麦面食
🌾麸质
280 克
红色彩椒
🍅茄科
250 克
胡萝卜
200 克
西兰花
350 克
大蒜
🧅高 FODMAP
3 瓣
Ginger
20 克
酱油（不含麸质）
🫘大豆
🧂谷氨酸
3 汤匙
食用油
1 汤匙
黑胡椒粉
1 茶匙
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
12 分钟
份量
4
allergens
🌾麸质
🫘大豆
🍅茄科
🧅高 FODMAP
🧂谷氨酸
烹饪步骤
1
将鸡胸肉切成薄片。
2
将辣椒和胡萝卜切成条，西兰花切成小朵。
3
根据包装说明煮全麦面条，沥干水分。
4
在平底锅里热油，放入鸡肉，煎5-6分钟就好啦。
5
加入蒜末和姜末，搅拌30秒，香气就出来啦！
6
加入蔬菜，翻炒4-5分钟，保持蔬菜脆脆的口感哦。
7
倒入酱油，和面条拌匀就可以啦！
8
尝尝味道，如果需要的话，加点盐或胡椒粉。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量537
总脂肪10.1g
饱和脂肪2.4g
反式脂肪0.0g
单不饱和脂肪4.2g
多不饱和脂肪3.1g
胆固醇90.0mg
钠770.3mg
总碳水化合物64.8g
膳食纤维11.1g
可溶性纤维3.6g
不可溶性纤维7.0g
总糖9.1g
净碳水53.2g
蛋白质48.5g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E4.3mg
维生素 B120.4mcg
叶酸129.3mcg
矿物质
钙119.0mg
铁4.8mg
镁179.6mg
磷667.7mg
锌4.0mg
硒71.4mcg
碘24.5mcg
钾1300.1mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.3g
血糖指数68.5
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
15 min
1 pp
🥚蛋
🌾麸质
🧅高 FODMAP
火鸡胸肉全麦面包大力蛋炒饭
608 kcal
蛋白:56g
碳水:28g
脂肪:30g
作者 Kukta AI丰盛的高蛋白早餐，为你一上午提供能量！ 鸡蛋和牛油果提供健康脂肪，火鸡肉增加额外蛋白质。
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:30g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
中等
35 min
4 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
火鸡肉绿豆汤（不加面糊）
272 kcal
蛋白:26g
碳水:13g
脂肪:14g
作者 Kukta AI不含面粉的奶油浓汤，配烤火鸡胸肉。
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
2位营养师在线
今天剩12个名额