智能饮食

鸡胸肉条配青豆浓汤（勾芡版）

✨

🥛奶

🌾麸质

🥛乳糖

🧅高 FODMAP

传统匈牙利菜的轻量、低脂版本，用酸奶勾芡！

创建者

Nutrista AI

30 分钟

4 份

中等

真正的营养师，真正的效果

食材

鸡胸肉片

600 克

四季豆（冷冻或新鲜）

800 克

原味酸奶

🥛奶

🥛乳糖

300 克

全麦面粉

🌾麸质

2 汤匙

大蒜

🧅高 FODMAP

2 瓣

橄榄油

1 汤匙

真正的营养师，真正的效果

更多信息

烹饪时间

30 分钟

份量

allergens

🥛奶

🌾麸质

🥛乳糖

🧅高 FODMAP

烹饪步骤

把鸡胸肉切成条，撒上盐，然后在不粘锅里用少量油煎至变白。

倒一点水，盖上盖子，把肉炖软。

同时，将青豆放入淡盐水中，加入月桂叶和大蒜煮熟。

如果豆子变软了，就把酸奶和面粉搅拌均匀，不要有结块哦。

用热汤调温（舀一点热的煮豆汤加入酸奶中搅拌均匀），然后把酸奶糊倒进四季豆里～

煮沸一分钟，然后根据你的口味，用醋和甜味剂调味吧！

把炖好的四季豆和蒸鸡胸肉一起上桌，美味开动！用Kukta AI，你也能轻松做出大师级的美味！加入Kis Kukta，更多惊喜等你发掘！

真正的营养师，真正的效果

营养成分(每份)

热量333

总脂肪8.6g

饱和脂肪2.7g

单不饱和脂肪4.0g

多不饱和脂肪1.2g

胆固醇96.8mg

钠110.0mg

总碳水化合物23.3g

膳食纤维6.2g

可溶性纤维2.2g

不可溶性纤维4.1g

总糖10.1g

净碳水17.1g

蛋白质42.0g

维生素

维生素 D0.2mcg

维生素 E1.9mg

维生素 B120.8mcg

叶酸80.6mcg

矿物质

钙186.5mg

铁3.5mg

镁110.2mg

磷469.4mg

锌2.2mg

硒43.4mcg

碘18.2mcg

钾1071.9mg

其他

Omega-30.2g

Omega-60.8g

血糖指数60.4

你能从这餐中榨取最大价值吗？

看看没有个性化计划你会错过什么

普通食谱（本页）	个性化 {brandName} 计划
随机热量	精确匹配你新陈代谢的热量
估算蛋白质	优化你肌肉量的蛋白质
可能阻碍你的进步	营养师保证的效果
人人平等的份量	为你目标量身定制的份量
没有过敏个性化	根据你的不耐受调整