زُکینی کے ساتھ لیئر والی ٹرکی بریسٹ

🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ایک ہلکا پھلکا لیئرڈ ڈش، کاربوہائیڈریٹ کم کرنے کے لیے آلو کی جگہ زُکینی اور کم چکنائی والی کھٹی کریم کے ساتھ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
زُکینی کے ساتھ لیئر والی ٹرکی بریسٹ
50 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
500 گرام
زچینی
زچینی
2 ٹکڑے
بھورا چاول
بھورا چاول
100 گرام
Zsírszegény tejföl
Zsírszegény tejföl
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
150 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
50 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

براؤن چاول کو نمکین پانی میں آدھا نرم ہونے تک ابالیں۔

2

باریک کٹے ہوئے پیاز کے ساتھ تھوڑے سے تیل میں ٹرکی کے قیمے کو بھونیں، نمک، کالی مرچ اور لال مرچ ڈالیں۔

3

زُکینی کو دھو کر گول ٹکڑوں میں کاٹ لیں (چھلکا مت اتاریں)۔

4

ایک اوون پروف ڈش کو ہلکا سا تیل سے چکنا کریں۔ تہیں لگائیں: زچینی، چاول، گوشت، کھٹی کریم، اور پھر دہرائیں۔

5

اوپر کو زچینی سے بند کریں اور بچی ہوئی کھٹی کریم سے برش کریں۔

6

تقریباً 30-35 منٹ تک 180 ڈگری پر بیک کریں، یہاں تک کہ اوپر سنہری ہو جائے۔ اب آپ کا Kis Kukta کھانے کے لئے تیار ہے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز364
کل چربی19.1g
سیچوریٹڈ چربی5.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.8g
کولیسٹرول103.8mg
سوڈیم103.8mg
کل کاربس22.4g
ڈائیٹری فائبر1.3g
سولوئبل فائبر0.3g
انسولوئبل فائبر0.9g
کل شوگرز2.6g
نیٹ کاربس20.2g
پروٹین25.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای0.9mg
وٹامن بی121.5mcg
فولیٹ21.1mcg
معدنیات
کیلسیم72.3mg
آئرن2.2mg
میگنیشیم63.3mg
فاسفورس359.5mg
زنک3.8mg
سیلینیم35.2mcg
آیوڈین8.4mcg
پوٹاشیم470.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-63.1g
گلیسیمک انڈیکس16.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
سبزیوں کے ساتھ ترکی قیمے کا رگاؤ براؤن چاول کے ساتھ
درمیانی
30 min
4 pp
🍅نائٹ شیڈز

سبزیوں کے ساتھ ترکی قیمے کا رگاؤ براؤن چاول کے ساتھ

434 kcal
پروٹین:36g
کاربز:50g
چکنائی:11g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ نرم، سبزیوں سے بھرپور قیمے کا رگاؤ ہے جو آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے اور پیٹ بھرنے والا رات کا کھانا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
4 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں