ایک ہلکا پھلکا لیئرڈ ڈش، کاربوہائیڈریٹ کم کرنے کے لیے آلو کی جگہ زُکینی اور کم چکنائی والی کھٹی کریم کے ساتھ۔






براؤن چاول کو نمکین پانی میں آدھا نرم ہونے تک ابالیں۔
باریک کٹے ہوئے پیاز کے ساتھ تھوڑے سے تیل میں ٹرکی کے قیمے کو بھونیں، نمک، کالی مرچ اور لال مرچ ڈالیں۔
زُکینی کو دھو کر گول ٹکڑوں میں کاٹ لیں (چھلکا مت اتاریں)۔
ایک اوون پروف ڈش کو ہلکا سا تیل سے چکنا کریں۔ تہیں لگائیں: زچینی، چاول، گوشت، کھٹی کریم، اور پھر دہرائیں۔
اوپر کو زچینی سے بند کریں اور بچی ہوئی کھٹی کریم سے برش کریں۔
تقریباً 30-35 منٹ تک 180 ڈگری پر بیک کریں، یہاں تک کہ اوپر سنہری ہو جائے۔ اب آپ کا Kis Kukta کھانے کے لئے تیار ہے۔
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ نرم، سبزیوں سے بھرپور قیمے کا رگاؤ ہے جو آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے اور پیٹ بھرنے والا رات کا کھانا ہے۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔