زُکینی کے ساتھ لیئر والی ٹرکی بریسٹ

🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ایک ہلکا پھلکا لیئرڈ ڈش، کاربوہائیڈریٹ کم کرنے کے لیے آلو کی جگہ زُکینی اور کم چکنائی والی کھٹی کریم کے ساتھ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
زُکینی کے ساتھ لیئر والی ٹرکی بریسٹ
50 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
500 گرام
زچینی
زچینی
2 ٹکڑے
بھورا چاول
بھورا چاول
100 گرام
Zsírszegény tejföl
Zsírszegény tejföl
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
150 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
50 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

براؤن چاول کو نمکین پانی میں آدھا نرم ہونے تک ابالیں۔

2

باریک کٹے ہوئے پیاز کے ساتھ تھوڑے سے تیل میں ٹرکی کے قیمے کو بھونیں، نمک، کالی مرچ اور لال مرچ ڈالیں۔

3

زُکینی کو دھو کر گول ٹکڑوں میں کاٹ لیں (چھلکا مت اتاریں)۔

4

ایک اوون پروف ڈش کو ہلکا سا تیل سے چکنا کریں۔ تہیں لگائیں: زچینی، چاول، گوشت، کھٹی کریم، اور پھر دہرائیں۔

5

اوپر کو زچینی سے بند کریں اور بچی ہوئی کھٹی کریم سے برش کریں۔

6

تقریباً 30-35 منٹ تک 180 ڈگری پر بیک کریں، یہاں تک کہ اوپر سنہری ہو جائے۔ اب آپ کا Kis Kukta کھانے کے لئے تیار ہے۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز364
کل چربی19.1g
سیچوریٹڈ چربی5.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.8g
کولیسٹرول103.8mg
سوڈیم103.8mg
کل کاربس22.4g
ڈائیٹری فائبر1.3g
سولوئبل فائبر0.3g
انسولوئبل فائبر0.9g
کل شوگرز2.6g
نیٹ کاربس20.2g
پروٹین25.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای0.9mg
وٹامن بی121.5mcg
فولیٹ21.1mcg
معدنیات
کیلسیم72.3mg
آئرن2.2mg
میگنیشیم63.3mg
فاسفورس359.5mg
زنک3.8mg
سیلینیم35.2mcg
آیوڈین8.4mcg
پوٹاشیم470.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-63.1g
گلیسیمک انڈیکس16.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں